Pérdida de peso: qué funciona de verdad y qué solo gasta tiempo
La pérdida de peso, el proceso de reducir el exceso de grasa corporal para mejorar la salud o el rendimiento físico. Also known as bajar de peso, it is not about quick fixes—it’s about changing how you live, eat, and move every day. Mucha gente piensa que perder peso es cuestión de seguir una dieta de moda o tomar pastillas, pero la realidad es más simple y menos glamorosa: se trata de pérdida de peso sostenible, hecha con hábitos que puedes mantener por años, no por semanas.
Lo que muchos no dicen es que el metabolismo, el conjunto de procesos químicos que tu cuerpo usa para convertir comida en energía no es tu enemigo. No es algo que se rompe por comer un poco más de lo normal. Lo que sí se rompe es la paciencia. Cuando ves que no bajás peso en una semana, te desanimás y tirás la toalla. Pero el metabolismo no funciona así. Se adapta. Y si cambias tu alimentación poco a poco, sumás ejercicio sin forzarlo, y duermes bien, tu cuerpo empieza a quemar grasa sin que te des cuenta. No necesitas correr maratones. Solo necesitas moverte más: caminar 30 minutos al día, subir escaleras, jugar con los niños, bailar en la cocina. Esas cosas suman más de lo que crees.
Y luego está la dieta, el patrón de alimentación que sigues, no solo lo que comes por unos días. No se trata de eliminar carbohidratos o ayunar 16 horas. Se trata de comer más proteína, más vegetales, menos azúcar y menos comida procesada. En Chile, muchas personas se enganchan con las dietas de Instagram que prometen bajar 10 kilos en 10 días. Pero esos resultados no duran. Lo que sí dura es comer una merienda de fruta en vez de una barra de chocolate, o tomar agua en vez de gaseosa. Son pequeños cambios, pero son los que marcan la diferencia a largo plazo.
El ejercicio, la actividad física planificada que mejora la salud, fuerza o resistencia no es obligatorio para perder peso, pero sí es el mejor aliado para no recuperarlo. Si solo reduces calorías, pierdes masa muscular. Y sin músculo, tu cuerpo quema menos calorías incluso estando en reposo. Por eso, levantar pesas, hacer sentadillas, o incluso bailar en casa, te ayuda a mantener lo que lograste. No necesitas un gym. Solo necesitas ser constante.
Lo que ves en las redes no es lo que pasa en la vida real. Las fotos de antes y después suelen ser de personas que tuvieron ayuda médica, entrenadores personales, o incluso cirugías. Pero tú no necesitas eso. Lo que necesitas es entender que perder peso no es una carrera, es un cambio de vida. Y ese cambio empieza hoy, con una decisión pequeña: elegir una manzana en vez de un snack, o salir a caminar en vez de ver televisión.
En esta colección de notas, encontrarás historias reales de personas que cambiaron su rutina, consejos de médicos chilenos, y datos sobre lo que realmente funciona aquí, en Chile. No hay milagros. Pero sí hay resultados. Y todos ellos empiezan con una sola cosa: entender que la pérdida de peso no es un destino, es un camino que se construye día a día.
Impactante Transformación de Nikocado Avocado con una Sorprendente Pérdida de Peso
- por Javiera Urzúa
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Nicholas Perry, conocido como Nikocado Avocado en YouTube, ha sorprendido al mundo con una dramática pérdida de peso de 113 kilogramos en los últimos dos años. Perry, famoso por sus videos de 'mukbang' donde consume grandes cantidades de comida, reveló este cambio en un video de 25 minutos titulado 'Two Steps Ahead'. Su estrategia, que él describe como un experimento social, ha generado gran expectativa y reflexión entre sus seguidores.
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